প্রকৃতপক্ষে ওজন কমাতে কিভাবে MyFitnessPal ব্যবহার করবেন

---

MyFitnessPal সেট আপ করা

আপনি MyFitnessPal 1অথবা অ্যাপল স্টোর থেকে iOS এর জন্য ।

যখন আপনি প্রথম অ্যাপটি চালু করবেন, আপনি সঠিকভাবে আপনার অ্যাকাউন্ট সেট -আপ করতে চাইবেন যাতে অ্যাপটি সময়ের সাথে সঠিকভাবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারে।

প্রধান পৃষ্ঠা থেকে, আপনার প্রোফাইল সেটিংস প্রবেশ করতে উপরের ডানদিকে গিয়ার আইকনটি নির্বাচন করুন।

এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সেটিংস হল জন্ম তারিখ (আপনার বয়সের জন্য), লিঙ্গ, উচ্চতা, বর্তমান ওজন, লক্ষ্য ওজন, সাপ্তাহিক লক্ষ্য এবং কার্যকলাপ স্তর।

এই সমস্ত তথ্য MyFitnessPal কে সঠিকভাবে হিসাব করতে সাহায্য করে যে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালরি লক্ষ্য করতে হবে।

একবার হয়ে গেলে শুরু করুন।

মাইফিটনেসপাল ব্যবহার করা

মাইফিটনেসপাল -এ আপনি যে জায়গাটিতে থাকবেন সেটাই ডায়েরি। MyFitnessPal এর সাথে ওজন কমানোর জন্য আপনার খাওয়া লগিং করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক খাবারে উচ্চ ক্যালোরি আছে এবং MyFitnessPal আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে সতর্ক করবে। আপনি এখানে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং নাস্তার জন্য খাবার যোগ করার বিকল্প দেখতে পাবেন। এখানে আপনি ব্যায়াম যোগ করবেন, এবং আপনি চাইলে পানির ব্যবহারও করতে পারেন।

খাবার যোগ করতে, শুধু খাবার যোগ করুন

আপনি একটি ব্যায়াম যোগ করুনলিঙ্কও দেখতে পাবেন আপনি যে কোন ধরনের ব্যায়াম বা কার্যকলাপ যোগ করুন। যখন আপনি এই লিঙ্কটি আলতো চাপবেন, আপনি একটি পপ-আপ দেখতে পাবেন যেখানে আপনি তিন ধরনের ওয়ার্কআউট-কার্ডিওভাসকুলার, স্ট্রেন্থ বা ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করতে পারবেন।

আপনি অন্য সার্চ স্ক্রিন দেখতে পাবেন, যেমন খাদ্য অনুসন্ধান এক, যেখানে আপনি ব্যায়াম বা কার্যকলাপ অনুসন্ধান করতে পারেন।

যখন আপনি একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করেন এবং আপনার সঞ্চালনের সময়টি প্রবেশ করেন, তখন মাইফিটনেসপাল আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা এবং বর্তমান ওজন ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে।

আপনার ডায়েরিতে যেকোনো কিছু লগ ইন করার দ্রুততম উপায় হল প্রধান প্রোফাইল পৃষ্ঠায় নীল প্লাস আইকনটি ট্যাপ করা। এটি কুইক-অ্যাড আইকন খুলবে যা আপনি আপনার সাম্প্রতিক ওজন, একটি ব্যায়াম কার্যকলাপ, লগ ফুড ইনটেকশন, লগ পানির খরচ যোগ করতে বা আপনার প্রোফাইলের অবস্থা আপডেট করতে ট্যাপ করতে পারেন।

এই ফিচারটি অ্যাপটিকে দ্রুত ও সহজ করে তোলে, আপনার যা প্রবেশ করতে হবে তা লিখুন এবং তারপর আপনার দিন কাটান।

কিভাবে MyFitnessPal আপনাকে সাহায্য করে ওজন কমানো

এখানেই MyFitnessPal- এর শক্তি শুরু হয়। সাধারণত, যখন মানুষ ওজন কমানোর চেষ্টা করে, তখন তারা একটি ওজন লক্ষ্য এবং একটি ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করে। তারপরে, তারা ওজন কমানোর পুরো সময়কালে সেই ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রার সাথে লেগে থাকবে। "মালভূমি" মারার সাথে সাধারণ সমস্যা এড়ানোর একমাত্র উপায় হল আপনার মোট ওজন কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনা। ড্রপ

এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির পুষ্টি এবং ম্যাক্রো দেখিয়েও সাহায্য করে। আপনি আপনার ডায়েরির পৃষ্ঠার নীচে স্ক্রোল করে এবং পুষ্টিনির্বাচন করে এটি অ্যাক্সেস করতে পারেন

এই পৃষ্ঠায় নিউট্রিয়েন্টস এবং ম্যাক্রো ট্যাবগুলি আপনাকে দেখায় যে আপনি প্রতিদিন মোট কত ম্যাক্রো খেয়েছেন। এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, কার্বস, ফাইবার, চিনি, চর্বি, সোডিয়াম, ভিটামিন এবং আরও অনেক কিছু।

দ্রষ্টব্য: প্রিমিয়াম সংস্করণে একটি বিশ্লেষণ মাই ফুডস টুলও রয়েছে যা আপনার খাদ্যাভ্যাস বিশ্লেষণ করবে এবং আপনাকে বলবে কোনটি ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি বা প্রোটিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ছিল।

আপনি যদি নীচের মেনু বারে রেসিপিবোতামটি ট্যাপ করেন, তাহলে আপনি MyFitnessPal- এর স্বাস্থ্যকর রেসিপি লাইব্রেরিতেও প্রবেশ করতে পারবেন।

এর মধ্যে রয়েছে পুষ্টির তথ্য, উপাদান এবং বিস্তারিত নির্দেশাবলী। এমন কিছু লিঙ্কও রয়েছে যেখানে আপনি সেদিন আপনার খাবারের ডায়েরিতে তা দ্রুত যোগ করতে পারেন। MyFitnessPal, আপনি মাসে 9.99 ডলার বা প্রতি বছর 49.99 ডলার প্রদান করবেন।

এর জন্য, আপনি উপরে উল্লিখিত অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি পাবেন, সেইসাথে পুরো অ্যাপ জুড়ে আরও অনেক প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্য অ্যাক্সেস করতে পারবেন। প্রাথমিক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল ফিটনেস পরিকল্পনা যেখানে আপনি চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন যা আপনাকে ধাক্কা দেবে এবং আপনার সমস্ত ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। ক্যালোরি ছাড়া অন্য একটি ফোকাস দ্বারা আপনার ড্যাশবোর্ড দেখার বিকল্প। এর মধ্যে রয়েছে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, হৃদয়-সুস্থ পছন্দ, কার্বস, বা কাস্টমাইজ করার ক্ষমতা। ওজন কমানো শুরু করুন। এর জন্য নিষ্ঠা, অধ্যবসায় এবং প্রচুর সময় প্রয়োজন হবে। ব্যায়ামের সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান এবং অন্যান্য ফিটনেস কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করে, MyFitnessPal নিশ্চিত করে যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়া আপনার ব্যায়ামের জন্যও যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন।

এটি করার মাধ্যমে আপনি অর্জন করবেন ভাল পেশী বৃদ্ধি, যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে আরও দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

সম্পর্কিত পোস্ট: